劉璇剛到國外時因?yàn)闆]有朋友而感到孤獨(dú)。她認(rèn)為在情緒不好時，要學(xué)會自我調(diào)適，把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的心理狀態(tài)。圖為劉璇在英國約克肉桂巷哈利波特的取景地。

7月14日下午，一名就讀於英國倫敦政治經(jīng)濟(jì)學(xué)院的中國留學(xué)生，在圖書館內(nèi)突然昏厥，經(jīng)搶救無效死亡。學(xué)子在國外除了學(xué)習(xí)，也要時刻關(guān)注自己的身心健康。那麼，學(xué)子具體會面臨哪些方面的壓力，又該如何應(yīng)對壓力、調(diào)整自我呢？

學(xué)習(xí)壓力大

熬夜現(xiàn)象普遍

絕大多數(shù)海外學(xué)子都反映，到國外讀書，會有接連不斷的考試、測驗(yàn)和作業(yè)，要拿到A的成績，就要保証在每一次作業(yè)和考試中都不能有太大的失誤?！拔覄偟絿鈺r，除了學(xué)習(xí)專業(yè)課程，還在同時學(xué)習(xí)語言，每天都有上不完的課，非常累。而且國外的大學(xué)會要求學(xué)生組成小組，共同完成報(bào)告，然后在課堂上發(fā)表演講。這就需要在課下花大量的時間準(zhǔn)備。因?yàn)槭呛晚n國學(xué)生合作，而那時我的韓語又不過關(guān)，所以每次都壓力很大，生怕自己拖了小組的后腿。”就讀於韓國高麗大學(xué)的許致鑫說道。

劉璇就讀於英國德蒙福特大學(xué)。她說：“英國的大學(xué)很注重專業(yè)課程的學(xué)習(xí)，需要完成很多專業(yè)論文，而且時間緊、任務(wù)重，往往一篇論文剛交上去就要馬上準(zhǔn)備下一篇。學(xué)校在論文格式、引用率等方面都有著嚴(yán)格的規(guī)定，我們經(jīng)常泡在圖書館查資料、寫論文?！?/p>

學(xué)子在留學(xué)期間會有很多不得不熬的夜。“我經(jīng)常熬夜，不是在寫論文，就是在準(zhǔn)備展示。”劉璇說。

就讀於馬來西亞吉隆坡建設(shè)大學(xué)的王昊瑜說：“馬來西亞是一個節(jié)奏相對較慢的國家，晚上一兩點(diǎn)的時候，學(xué)校門口大排檔前還會有很多人，生活很閑適。”熬夜對自身會造成一些不良的影響?！鞍疽箤ξ业闹旅绊懢褪怯洃浟γ黠@下降。以前我的記憶力很好，大人們都夸我是‘聰明寶寶’，現(xiàn)在很多事情轉(zhuǎn)身就忘了。所以我現(xiàn)在根本不敢熬通宵。”王昊瑜說道。

生活交流有壓力

孤獨(dú)沒朋友

學(xué)子獨(dú)自到國外讀書，許多事情都要依靠自己。初到國外，一時難以適應(yīng)陌生的環(huán)境，容易產(chǎn)生孤獨(dú)和失落感。許致鑫說：“留學(xué)前我雖然學(xué)習(xí)了韓語，但是和當(dāng)?shù)厝嗣鎸γ娼涣鬟€是會怯場。另外飲食上也不習(xí)慣，韓國飯菜多冷多辣、少油少肉。開始有一周左右我都吃不下飯，瘦了很多?！?/p>

在國外，學(xué)子身邊沒有深交的朋友，加上陌生的語言環(huán)境和文化環(huán)境，一時難以進(jìn)入別人的社交圈，容易產(chǎn)生自卑感和被邊緣化的感覺。劉璇分享道：“我剛來到國外，人生地不熟，也沒有交通工具，天天下課后就在屋裡待著，特別難受。那時我也沒有朋友，到了晚上自己偷偷躲在被窩裡哭，覺得很孤獨(dú)，特別特別想家。看到同學(xué)三三兩兩地結(jié)伴走在校園裡，我就會特別羨慕，也很想念國內(nèi)的朋友們?！?/p>

關(guān)注身體健康

學(xué)會緩解壓力

在外留學(xué)，身心健康是本錢。面對學(xué)習(xí)、生活上的不適應(yīng)，難免會有很多壓力。劉璇說：“作為普通工薪階層家庭的學(xué)生，不想辜負(fù)父母的期望，學(xué)習(xí)任務(wù)沒有完成就會在圖書館加班。有時候吃飯也比較簡單，為了省事兒、省時間，常常吃方便面或掛面?！?/p>

有調(diào)研發(fā)現(xiàn)，44.9%的青少年留學(xué)生表示，在留學(xué)過程中感到孤獨(dú)。面對學(xué)業(yè)、社交等方面出現(xiàn)的問題，不少學(xué)子常常陷入煩躁、孤獨(dú)、壓抑等情緒中。“自己一個人在國外會有很多的壓力，我情緒不好的時候，通常會哭一場，發(fā)泄一下。”劉璇說道。面對壓力，學(xué)會自我調(diào)適，化解消極情緒是很重要的。許致鑫說：“我在情緒不好的時候會去做運(yùn)動，運(yùn)動可以化解郁悶，讓人暢快很多。也可以窩在家裡休息，放鬆一下。”

另外，如果在國外生病，及時就醫(yī)很重要。而有的學(xué)子會因?yàn)獒t(yī)療費(fèi)用高而不去醫(yī)院。王昊瑜說：“一方面我在國外沒有醫(yī)保，醫(yī)療費(fèi)很貴﹔另一方面怕家裡人擔(dān)心。所以每次回國都會去醫(yī)院做一次全身體檢。父母不強(qiáng)求我們才高八斗、學(xué)富五車，但一定希望自己的孩子在外能平平安安、健健康康?！彼?，留學(xué)在外，想方設(shè)法保証自己的身心健康，既是對自己負(fù)責(zé)，也是對家人負(fù)責(zé)。

《 人民日報(bào)海外版 》（ 2018年08月02日 第 09 版）

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