明天，距離2013年高考只有50天。上周，各區(qū)縣一�？荚囈呀Y(jié)束，各高校招生政策陸續(xù)發(fā)布，高考已進入最為關(guān)鍵的沖刺期。為幫助考生根據(jù)一模成績規(guī)劃最后階段復(fù)習(xí)，本報采訪了多位高考專家，推出4個版專題報道，全面解讀一模后高考復(fù)習(xí)、志愿規(guī)劃等關(guān)鍵事項，為考生沖刺助力。

　　在“一模后”時段，考生該如何調(diào)整心態(tài)和作息，以最佳狀態(tài)迎接高考？教育專家建議，考生可通過“計時訓(xùn)練”提高復(fù)習(xí)效率，作息則可模擬高考時間，全力備考。

　　■備考狀態(tài)

　　“全真模擬”高考作息

　　目前，一模成績已出爐，考生要通過成績看到真實的自己。北京五中語文高級教師、高三班主任徐淳表示，今年東城一模成績比往年高，所以考生更要看清哪些是自己真正掌握的，哪些是知識漏洞�？忌�不要只以東城的分數(shù)作為衡量標準，要結(jié)合各區(qū)試卷，從不同角度認清自我，不要盲目自信，也不要過度自輕。對待成績要盡量保持平常心，最重要是分析失誤的原因，并解決問題。

　　目前，學(xué)生已進入復(fù)習(xí)的爬坡期，身心焦慮，需要勞逸結(jié)合，一張一弛。徐淳建議，首先，學(xué)生要調(diào)整作息時間，實行“全真模擬”�？忌�要把自己的興奮點調(diào)整到上午9：00至11：30，下午3：00至5：00的高考時間段。他提醒考生，在這個階段，不要搞時間戰(zhàn)，而要提高單位時間的產(chǎn)量。同時，這段時間的身體狀況決定著高考臨場發(fā)揮狀態(tài)，所以“不生病就是提分”。

　　對于如何調(diào)整心態(tài)，提高復(fù)習(xí)效率，徐淳建議，學(xué)生嘗試進入有氧放松式學(xué)習(xí)狀態(tài)。比如，周末時，去公園等風(fēng)景優(yōu)美又安靜的地方背書，緩解緊張的情緒。此外，學(xué)生還可以去看一些有意義的電影，在電影中學(xué)會思考，得到啟迪，這比多做兩套卷子收益會大得多。

　　■復(fù)習(xí)策略

　　計時訓(xùn)練提高效率

　　一模之后如何制定下一階段的復(fù)習(xí)策略？徐淳建議，考生應(yīng)從題海中跳出來，回歸考綱，從考查的角度來認識每一道考題。嘗試采取“計時訓(xùn)練”提高復(fù)習(xí)效率。

　　考生要認真研讀做過的經(jīng)典試題，尋找規(guī)律很重要。復(fù)習(xí)要回歸考綱，徐淳認為，“做得多不如練得精，練得精不如弄得清”�？忌�不需要把各區(qū)的一模卷子都拿來做一遍，而是要對題目進行篩選，去粗取精，并從中弄清楚考的是什么�？忌鷱�(fù)習(xí)可以分三步走，首先要梳理基礎(chǔ)知識；其次要整理錯題，保證錯過不要再錯；第三，把近10年的高考題做一遍。

　　在最后沖刺階段，徐淳建議考生在學(xué)習(xí)時間上要“小火慢燉”，復(fù)習(xí)不能斷檔，切忌一整天大撒把，一點兒不學(xué)。在知識點的復(fù)習(xí)上，考生可以根據(jù)自己的情況，有重點地突破。

　　對于如何提高答題效率，徐淳認為，既然要“提速”，手一定要熟，他建議，考生可以進行計時訓(xùn)練。如根據(jù)題目的分值數(shù)來確定做題完成時間，比如分值為15分的題，考生的做題時間也不能超過15分鐘。當(dāng)學(xué)生有了時間感，速度自然就提上來了。

　　■家長配合

　　做好后勤不添亂

　　家長是考生備考的“勤務(wù)兵”，家長的有效配合將有助于考生保持良好心態(tài)積極應(yīng)考。徐淳表示，首先家長要給考生提供營養(yǎng)的膳食計劃，并給他們創(chuàng)造一個舒適、安靜的生活環(huán)境。

　　其次，家長可在與學(xué)生共處的時間內(nèi)，談點社會熱點，幫學(xué)生收集些信息。比如，家長可以在每天吃飯的時候，跟孩子聊一些時事熱點，提供一些新聞報道的觀點�；蛘咂綍r搜集些新聞熱點的時評，作些簡報，抽空讓學(xué)生看。針對高考中涉及的背誦內(nèi)容，家長可以根據(jù)內(nèi)容自制背誦小紙條，作為飯后小甜點、睡前小禮物，發(fā)給孩子，見縫插針地幫助學(xué)生記憶。

　　臨近高考，考生的情緒和心理極易波動，所以，家長要控制好自己的情緒，不要自亂陣腳，而影響孩子心態(tài)。徐淳提醒家長，不要抱怨、指責(zé)，要多想辦法。不要亂指揮，根據(jù)學(xué)生需求給出幫助。在孩子不情愿的情況下，不要亂給孩子報補習(xí)班。

　　■填報志愿

　　符合“3+X”原則

　　高考填報志愿是項技術(shù)活，徐淳建議志愿填報要符合“3+X”原則�！�3”指的是學(xué)生、家長、老師，“X”指的是各種參考系數(shù)，比如，就業(yè)、深造、未來轉(zhuǎn)行、出國等職業(yè)發(fā)展規(guī)劃。在報志愿時，要符合“一個中心、兩個基本點”，即以學(xué)生做決定為中心，兼顧理想、興趣、特長，以及現(xiàn)實的成績作為兩個基本點。學(xué)生在報志愿時，要廣泛聽取意見，做到深思而慎取。

　　對于填報志愿，徐淳建議，志愿要報出層次和梯度。他特別提醒考生，提前批次學(xué)生要謹慎報考，特別是高分生。提前批次一旦錄取，后悔就來不及了。一批一志愿和二批一志愿很重要，考生要審慎填報，二志愿則要拉開分數(shù)檔。另外，建議學(xué)生多報考綜合類大學(xué)，這樣學(xué)生的視野會更開闊。（記者李琦）