高考即將來臨，緊要關(guān)頭有不少考生因考前長時(shí)間、高強(qiáng)度復(fù)習(xí)，產(chǎn)生心理壓力及生理上的疲憊，反映在眼部出現(xiàn)各種不適，比如突然無法長時(shí)間看書做題、視物不清或視物重影；出現(xiàn)眼痛、眼干、流淚、眼癢、眼異物感或眼眶疼痛等不適。

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院眼科主任藍(lán)育青教授介紹說，其實(shí)，這些癥狀可能都是視疲勞所致，如果僅僅局限于眼部，為輕度視疲勞；如果兼有全身癥狀，則為重度視疲勞。

那么，考生如何自行調(diào)節(jié)，減小眼部不適對(duì)復(fù)習(xí)的影響？專家為莘莘學(xué)子量身定制了六個(gè)小妙招。

妙招一： 學(xué)會(huì)讓眼睛勞逸結(jié)合

當(dāng)出現(xiàn)眼部不適時(shí)，閉眼休息是消除眼部疲勞的好方法。

一般來說，用眼半小時(shí)后，應(yīng)該閉上眼睛，或看遠(yuǎn)處樹木五分鐘，讓眼部得到充分休息。如果癥狀仍無法緩解，可以用熱水熏蒸眼部或用熱毛巾敷眼，加強(qiáng)眼部血液循環(huán)，加強(qiáng)效果。

妙招二：學(xué)習(xí)時(shí)選擇合適的光源

光線柔和、亮度適中的光源是備考的最佳“拍檔”。

當(dāng)周圍環(huán)境光線不佳（太亮或太暗），特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活環(huán)境中光線亮度不合適，視野內(nèi)光線分布不均勻或閃爍不定、有反光或眩光時(shí)，很容易導(dǎo)致視疲勞。所以，對(duì)于室內(nèi)照明，應(yīng)盡量采用光線比較柔和、亮度適中的光源。

妙招三：進(jìn)行適量戶外活動(dòng)

適量戶外活動(dòng)能幫助緩解視疲勞。

臨近高考，考生的神經(jīng)愈加緊繃，情緒愈加焦慮。因此，保持適量的戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，在促進(jìn)眼部血液循環(huán)的同時(shí)，眼睛會(huì)有更多的遠(yuǎn)眺時(shí)間，可以幫助放松眼部肌肉和神經(jīng)，緩解視疲勞，也更有利于考生備考。

妙招四：選擇最佳“護(hù)眼”食物

蛋類中對(duì)眼睛最有好處的是維生素A。維生素A是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的必需營養(yǎng)素；葉黃素是構(gòu)成眼底黃斑的主要成分，一般存在于綠色食物中。

其中，玉米對(duì)人類的最大貢獻(xiàn)是含有豐富的把玉米染成金色的色素——葉黃素和玉米黃質(zhì)（胡蘿卜素的一種），它們雖然不是營養(yǎng)素，作用卻勝似營養(yǎng)素，是強(qiáng)大的抗氧化劑，能夠保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域。另外，多吃綠色食物、補(bǔ)充營養(yǎng)能夠有效地緩解視疲勞。

妙招五：按摩眼睛緩解疲勞

對(duì)于眼部護(hù)理，大家最不陌生的應(yīng)該就是眼保健操了。不過，除此之外，藍(lán)育青還帶來三個(gè)特別的眼部“按摩”方式。

1.按壓額頭法，雙手的各三個(gè)手指從額頭中央向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼部會(huì)有舒服的感覺。重復(fù)做3～5次。

2.按壓眉間法，拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做3次。

3.眼球轉(zhuǎn)動(dòng)法，眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右、上、左、下的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，此時(shí)頭部不可晃動(dòng)，重復(fù)3次。

妙招六：適當(dāng)使用藥物

藍(lán)育青提出，改善眼部調(diào)節(jié)功能的藥物能通過增強(qiáng)睫狀肌功能及眼部血液循環(huán)從而達(dá)到治療視疲勞的作用，主要的代表藥物有七葉洋地黃雙苷滴眼液。除此以外，人工淚液能模仿人體淚液，起到滋潤眼睛的作用，能有效地緩解視疲勞癥狀。不過，藍(lán)育青提醒到，市面上的人工淚液多種多樣，若需長期使用，建議選擇不含防腐劑的人工淚液。如眼部癥狀長時(shí)間無緩解，建議到醫(yī)院眼科就診。(周潔瑩 林偉吟 劉文琴）

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