高考，是一場(chǎng)突破自我的較量。心態(tài)良好，至關(guān)重要。整個(gè)迎考過程中，我們需要以平常心妥善處理好下列重點(diǎn)環(huán)節(jié)。

自我防護(hù)：做到“一靜一動(dòng)”

與往屆相比，2022屆考生就讀高中期間，遭遇疫情侵?jǐn)_的頻率高，大家在自我防護(hù)方面已積累了一定經(jīng)驗(yàn)，但依然不能大意，要努力做好“一靜一動(dòng)”兩方面工作。

“一靜”，是指從現(xiàn)在起到高考結(jié)束要處于靜止?fàn)顟B(tài)。原則上不得跨地區(qū)流動(dòng)，盡量避免去人群聚集的場(chǎng)所，避免與外地人員接觸。要保證“兩點(diǎn)一線”，離校、離家時(shí)必須佩戴合格的醫(yī)用口罩。

“一動(dòng)”，是指從現(xiàn)在起到高考結(jié)束要做好健康情況監(jiān)測(cè)。包括一天兩次測(cè)量自己的體溫，查看是否有發(fā)燒等情況。定期參加學(xué)校組織的核酸檢測(cè)。另外，要注意是否有腹瀉、乏力、嗓子疼痛、干咳、味覺和嗅覺方面的癥狀，一旦出現(xiàn)這些異常改變，必須快速前往正規(guī)醫(yī)院就診。

知識(shí)攻略：題海戰(zhàn)術(shù)已不管用

最后半個(gè)多月的復(fù)習(xí)，在知識(shí)攻略上強(qiáng)化“五個(gè)再”工作：基礎(chǔ)知識(shí)再重溫、課本知識(shí)再回看、重點(diǎn)方法再速覽、典型例題再回顧、題型專項(xiàng)再訓(xùn)練。在具體實(shí)施中努力做到：

基礎(chǔ)性。在后期復(fù)習(xí)中，大家要把目光聚焦在學(xué)科的課程標(biāo)準(zhǔn)、基本概念、基本原理和基本思想。圍繞這些要素，采取邊想邊寫的方法，細(xì)化考點(diǎn)。也可借助課本目錄回顧知識(shí)線索，對(duì)不清楚的部分仔細(xì)閱讀，看完一節(jié)、一章、一本書后再梳理一遍。

反思性。到了復(fù)習(xí)后期，題海戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)不管用，可有的同學(xué)仍在盲目做題，結(jié)果雖然題目做得多，卻總在同一個(gè)知識(shí)點(diǎn)或是同一類題型上失分，究其原因就是沒有注重典型例題的總結(jié)，不會(huì)對(duì)錯(cuò)題進(jìn)行歸檔整理，更沒有對(duì)照自己的錯(cuò)題進(jìn)行反思。殊不知，失分點(diǎn)其實(shí)就是增分點(diǎn)。后期復(fù)習(xí)要注意運(yùn)用不同顏色的筆對(duì)作業(yè)進(jìn)行圈點(diǎn)批注，加強(qiáng)解題后的反思，對(duì)典型習(xí)題做好歸檔工作。

策略性。具體地說，要提升應(yīng)試技巧，強(qiáng)化總分意識(shí)。在應(yīng)試中，會(huì)做的題目要看全、看清、看細(xì)，盡量拿高分；不全會(huì)的題目要學(xué)會(huì)找關(guān)鍵信息和關(guān)鍵詞，執(zhí)果找因，力求分步得分；理解評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，以及評(píng)卷的基本規(guī)則和賦分、扣分細(xì)則。

起居安排：牢記六件事

高考復(fù)習(xí)的最后十多天，很多學(xué)生都處于高度緊張的狀態(tài)，考生的起居安排也顯得越來越重要，一定要記住的事項(xiàng)有六條：

第一，積極調(diào)整好生物鐘，讓自己的“興奮點(diǎn)”與高考各科考試的時(shí)間完美契合。

第二，勞逸結(jié)合，最好午休，午休以不超過半小時(shí)為宜。

第三，睡前拒絕電子產(chǎn)品，喝一小杯熱牛奶有助于睡眠。

第四，合理飲食，均衡營養(yǎng)，烹調(diào)要清淡，脂肪不宜過高，不食用藥物及含咖啡因的食物或飲料來“提神醒腦”。

第五，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以做做操、散散步等。

第六，目前天氣變化比較大，考生應(yīng)注意隨著氣溫的變化增減衣物。

心態(tài)調(diào)節(jié)：降低心理預(yù)期

越是臨近高考，考生們的心理壓力就會(huì)越大，及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，是順利迎考、取勝高考的法寶。

第一，強(qiáng)化自信。自信是一種信念，同時(shí)也是一種意志，如果我們對(duì)一件事充滿信心，那么我們就不可能感到恐懼。其實(shí)有時(shí)候并不是考生不夠優(yōu)秀，而是對(duì)自己缺乏自信，往往會(huì)把注意力放在自己的缺點(diǎn)和不足上，缺點(diǎn)一旦被放大，久而久之人自然就會(huì)喪失自信心，產(chǎn)生自我懷疑，這樣非常不利于考試發(fā)揮。

第二，自我減壓。臨考前，一些人擔(dān)心自己高考發(fā)揮不好，擔(dān)心自己考不上理想的大學(xué)，擔(dān)心自己高考失利對(duì)不起父母老師的辛苦栽培，想得越多給自己的壓力也就越大。正確的減壓方法是降低自己的心理預(yù)期，用平常心對(duì)待考試，高考固然很重要，但并不是全部，自己發(fā)揮應(yīng)有水平不留遺憾就足夠了。

第三，積極暗示。千萬不要小瞧心理暗示對(duì)一個(gè)人的影響，積極的心理暗示能夠提升一個(gè)人的自信心，更有利于競(jìng)技水平發(fā)揮；而消極的心理暗示只會(huì)徒增煩惱，擾亂思緒，最終影響考試。如果在做題時(shí)遇到解不出來的難題，可以告訴自己：這道題這么難，沒有多少人能夠解出來，因此我不用把時(shí)間浪費(fèi)在這么難的題上面，還是應(yīng)該多練練其他題，提高自己的答題速度和正確率。

第四，掌握調(diào)節(jié)方法�？荚嚾雸�(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，哼幾句流行歌曲，做幾次深呼吸，想點(diǎn)與考試無關(guān)卻使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。進(jìn)入考場(chǎng)后，不必理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位上坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。答題過程中若感覺緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。

總之，我想告訴各位考生的是，高考，是一次難忘的經(jīng)歷，一生寶貴的財(cái)富。請(qǐng)記�。嚎记皾M信心，下筆如有神；休息多靜心，養(yǎng)好精氣神；思考必細(xì)心，身心都入神；答題要用心，聚精又會(huì)神。

（作者：周立新，系江蘇省南京市中華中學(xué)黨委副書記）

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