□見習(xí)記者 焦勐 記者 杜一格

　　核心提示 距高考[微博]還有三周左右時(shí)間，無(wú)論你是“學(xué)霸”還是“學(xué)渣”，無(wú)論你拜過(guò)文曲星還是報(bào)了加強(qiáng)班，這個(gè)時(shí)段都是最緊張、壓力最大的時(shí)候，大河報(bào)·今日河洛教育�？�特推出本期“高考信息服務(wù)指南”，特邀請(qǐng)洛陽(yáng)市心理健康研究會(huì)、鄭州大學(xué)附屬洛陽(yáng)中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科等部門多位專家對(duì)考前考生心理調(diào)節(jié)、營(yíng)養(yǎng)飲食搭配等多方面心理及生活細(xì)節(jié)進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)，希望能讓剛從試卷堆中抬起頭、放松時(shí)讀讀報(bào)紙的你從這里找到一些指導(dǎo)性信息，也可能讓你從中受益。

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　　考前解壓之

　　過(guò)度關(guān)心往往適得其反

　　“女兒馬上要高考了，我很緊張，每天生怕孩子磕著碰著，她去哪我都要看著�！奔易∥鞴�區(qū)的高女士今年女兒高考，她每天像看幼兒園小孩一樣無(wú)微不至地“呵護(hù)”著女兒，卻老被女兒說(shuō)煩。其女兒婷婷悄悄向記者表示出擔(dān)憂：“想吃什么飯、有沒(méi)有不舒服等，老媽天天問(wèn)上好幾遍，還經(jīng)常熬夜陪我復(fù)習(xí)。家里條件一般，老媽花大錢買了一堆營(yíng)養(yǎng)品。她付出這么多，我要是考不好該怎么辦��！”

　　對(duì)于此類對(duì)孩子過(guò)度呵護(hù)的表現(xiàn)，洛陽(yáng)市心理健康研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)安寧稱，家長(zhǎng)[微博]在考生原本已經(jīng)很緊張的情況下又制造了一個(gè)使其更加緊張的環(huán)境。這個(gè)時(shí)段，家長(zhǎng)不要過(guò)多地去干涉考生的學(xué)習(xí)、過(guò)分地呵護(hù)，否則會(huì)給孩子造成“我和成績(jī)之間，父母仿佛更看重成績(jī)”的不良心理暗示，同時(shí)，鄰里之間的攀比、不切合實(shí)際的期望，都會(huì)影響考生的正常發(fā)揮。

　　安寧建議，家長(zhǎng)在考前不妨與孩子多進(jìn)行溝通，給考生復(fù)習(xí)提供合理化建議，照顧考生生活和情緒。幫孩子心理減壓，就是要給他們吃一顆“定心丸”：“不論你考得如何，能發(fā)揮出自己的正常水平，爸媽就知足了�！�

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　　考前解壓之

　　失眠考生不妨試試“內(nèi)觀放松法”

　　劉卿是澗西區(qū)某中學(xué)高三應(yīng)屆生，在年級(jí)中排名中等，平時(shí)活潑開朗，高三前幾乎每天都到操場(chǎng)踢球。高三以后，劉卿放下了鐘愛的足球，埋頭苦學(xué)，但整日泡在書海，原本精力十足的劉卿開始感到吃不消。臨近高考，他越來(lái)越懶，懶得上課、懶得看書，連自己最喜愛的科目都不想多看一眼。他稱做不完的試卷，壓得他喘不過(guò)氣來(lái)，非常煩悶。隨后他開始失眠，白天情緒低落，易怒牢騷多，時(shí)不時(shí)向家人、朋友發(fā)火。

　　對(duì)于劉卿的情況，安寧解釋：“出現(xiàn)情緒低落、失眠等是源于考生們對(duì)未知的恐懼�！卑矊幷f(shuō)，高考前產(chǎn)生焦慮情緒很正常，考生不合理的期待和對(duì)考試的恐懼，加上沒(méi)有勞逸結(jié)合，會(huì)不斷加重心理負(fù)擔(dān)，使得考試發(fā)揮失常。對(duì)此，安寧自創(chuàng)的“內(nèi)觀放松法”對(duì)考生考前放松和促進(jìn)睡眠具有不錯(cuò)效果。“晚上休息前，閉眼平躺床上去除雜念，感受以脊柱、鼻梁為中心的身體兩側(cè)部位，想象自己的眼睛越來(lái)越明亮，感受自己的臉頰、胳膊、腿，它們的長(zhǎng)短、重量等是否一致。”

　　安寧稱，因?yàn)槿梭w在忙碌時(shí)會(huì)變得緊張，身體重心會(huì)失衡，身體的一些部位也會(huì)變得僵硬�？忌�休息前感受兩側(cè)的身體部位時(shí)，發(fā)現(xiàn)一側(cè)與另一側(cè)不太一致時(shí)，要想象將它們慢慢地趨于一致�！斑@是一種純意識(shí)方面的放松方法，對(duì)促進(jìn)睡眠有不錯(cuò)效果�！�

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　　考前解壓之

　　補(bǔ)短板、不貪功，踏實(shí)進(jìn)取

　　高三考生復(fù)習(xí)功課時(shí)，不少人經(jīng)常容易出現(xiàn)分心。楊帆是洛龍區(qū)某高中考[微博]生，在這考前一個(gè)月中，�？鄲烙谝蚩颇勘姸�，復(fù)習(xí)時(shí)有些盲目，無(wú)從下手�！拔业娜蹴�(xiàng)是英語(yǔ)，想主攻這一科，但復(fù)習(xí)起英語(yǔ)就擔(dān)心別的科目下滑。這種想法自己控制不住，導(dǎo)致經(jīng)常走神�！�

　　安寧則用“木桶原理”予以解答。她說(shuō)，一個(gè)木桶由許多塊木板組成，如果組成木桶的木板長(zhǎng)短不一，則該木桶的最大容量取決于最短的那塊木板�！案呖荚诩�，如果想總體成績(jī)上再有些突破，‘補(bǔ)短板’是行之有效的。”安寧認(rèn)為，考試如果短期內(nèi)想再提升優(yōu)勢(shì)科目會(huì)比較困難，不如將主要精力轉(zhuǎn)向“短板”科目，領(lǐng)會(huì)“木桶原理”考生在心態(tài)上會(huì)更加務(wù)實(shí)。

　　考前飲食

　　吃得科學(xué)才能考得安心

　　高考在即，如何科學(xué)合理地安排考生飲食，是許多家長(zhǎng)特別關(guān)心的話題。對(duì)此，大河報(bào)記者采訪了鄭州大學(xué)附屬洛陽(yáng)中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科王朝霞主任。

　　王朝霞表示，由于緊張地復(fù)習(xí)應(yīng)試，考生對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量增加，為了保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入及利用，首先必須做到飲食平衡。達(dá)到飲食平衡，最基礎(chǔ)、最簡(jiǎn)單的操作方法就是每天吃四大類15種以上的食物，四大類即：谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類以及油脂干果類。

　　與此同時(shí)王朝霞強(qiáng)調(diào)，考生一定要吃好早餐。她解釋稱，復(fù)習(xí)中，整個(gè)上午大腦需要的能量幾乎全部來(lái)自早餐，如果不吃早餐，或者早餐質(zhì)量不好，都不利于大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，從而影響復(fù)習(xí)考試。她還對(duì)早餐的質(zhì)量進(jìn)行了評(píng)判，四大類食品，谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類以及油脂干果類，如果都食用了為最好；食用了其中三類，為較好；食用了兩類或少于兩類者為較差。

　　飲食衛(wèi)生方面，王朝霞提醒，考生最好不要到路邊小吃攤位或衛(wèi)生條件臟亂差的飯館就餐，天氣炎熱、氣溫較高的話，不吃上頓剩的東西，因?yàn)檫@些食物容易變質(zhì)。沒(méi)有經(jīng)過(guò)徹底清洗的食物，切勿直接進(jìn)口。“不吃以前沒(méi)吃過(guò)的或不熟悉的食物，不要改變以往的飲食習(xí)慣，否則會(huì)造成胃腸道不適應(yīng)，引起消化功能障礙，甚至食物過(guò)敏�！�

　　此外，進(jìn)餐環(huán)境也應(yīng)該輕松愉快，這樣才有利于食物的消化吸收，因此，考生家長(zhǎng)盡量不要在進(jìn)餐時(shí)盤問(wèn)、教育甚至訓(xùn)斥孩子。