2013高考家長必讀：身體和心理要“兩手抓”

2013年04月16日16:55

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　　目前正是高三考生在高考一輪復習中奮力拼搏的時期，專家指出，家長作為孩子高考征途中的同盟，最好能發(fā)揮好“后勤中堅”的作用，讓孩子無后顧之憂地為高考沖刺。

　　最近，高分社區(qū)一家長發(fā)帖求助：“女兒高三，心理壓力特別大，有哪些有關心理調節(jié)的專業(yè)文章或者書能幫到她呢?”對此，有網友建議：其實應該看書的是家長，因為現(xiàn)在高三學生壓力很大，如果你推薦給孩子看什么書，她還真不一定有心思看。但作為家長就不同了，多看一些幫助孩子調整心理壓力的書，會對自己和孩子都有幫助。

　　抓好心理調節(jié)不懈怠

　　人逢中高考這樣的大事，都會緊張，適度的緊張能使考生集中注意力，有利于復習備考，但弦繃太緊了，就會適得其反。在高三一年家長的心態(tài)往往影響著孩子的心態(tài)，家長心態(tài)平和有自信，孩子也表現(xiàn)出輕松而樂觀，家長急躁不安緊張，孩子更是焦急和憂慮，因此家長更需要以平常心看待高考，哪怕高考對于你們家庭非常非常重要。

　　1、保持好心態(tài)。家長能否以良好的心態(tài)度過孩子高三這一年，是家長幫助孩子考出好成績的最關鍵、最重要、最容易被人忽視的環(huán)節(jié)。如果家長心態(tài)有問題會對自己的工作效率、生活質量有很大影響，而且會通過暗示、模仿、感染等心理機制影響孩子的心理健康，從而影響孩子的復習質量，影響孩子的高考成績。有些家長高度重視自己心態(tài)的調整，在孩子高考前和高考中，自己盡管工作上遇到重大挫折和壓力，依然保持心情放松，回到家里，言行舉止一點沒有表現(xiàn)出來，沉得住氣，對孩子沒有產出任何的負面作用。

　　2、家庭要和諧。作為家長，一定要保持家庭氣氛的和諧，即使有了矛盾也應該放一放，以免影響孩子的情緒，耽誤復習。這個階段家里客人要少些，應酬也要適當減少。多和孩子共進晚餐，談論愉快的話題，以此來緩解孩子的壓力和疲勞。另外，應講究家庭民主，盡量尊重孩子的選擇和意見。

　　3、關注要適度。高三這一年里，不斷地考試，每次考試都有結果，考試結果本身對孩子就是一個刺激，一般來說，考得好心情好，考得不好心情不好。這也是人之常情。臨考前，家長不要關心過頭，給孩子造成無形壓力。孩子到這個時候已經知道考試的重要性，家長太啰嗦反而適得其反。家長幫忙要幫到點子上，可以適當幫孩子整理資料，同時多關注孩子生活上的需要。家長更不要用命令式口氣和孩子說話，凡事和孩子商量。

　　4、期望別太高。有些家長“望子成龍”、“望女成鳳”心切，不顧考生的現(xiàn)實成績和智力差別，盲目地為孩子定下一個不切實際的目標，過高的期望給孩子造成極大的心理壓力，壓力過大勢必影響高考的成績。所以，家長朋友應盡量保持一顆平常心，清楚孩子的位置，確定正確的坐標點，適時、適度地期望考生，給考生創(chuàng)造一種愉快的心理氛圍，從容面對即將到來的高考。

　　一般學生在高三這一年的心理問題不需要去找什么心理醫(yī)生，只要自己真正掌握了一些心理調節(jié)方法，不同階段出現(xiàn)了什么問題，不同問題用不同方法去解決，他們只要掌握了之后都能進行自我調節(jié)，再加上家長從側面加以幫助、暗示、熏陶，應該說大部分心理問題都能很好地解決，以保證順利度過這緊張而充滿心理問題的一年。

　　抓好身體調養(yǎng)不含糊

　　身體是革命的本錢，高三期間，家長要安排好考生的飲食起居，以保障考生保持良好的精神和體力持續(xù)戰(zhàn)斗。經過幾個月來高強度的復習，考生身體或心理上都會出現(xiàn)不同程度的疲憊感，大腦負荷過重和接受信息過多。

　　高三學生持續(xù)用腦，大腦容易疲勞，因此在飲食起居上要注重營養(yǎng)飲食，做到均衡飲食，保證蛋白質和維生素的攝入。維生素C可以增強免疫力，提高腦神經的靈活敏銳程度;維生素A能夠提高智力;維生素E可以減輕腦疲勞。少喝飲料多喝開水，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。同時，需要提醒孩子不要因為學習任務重而放棄身體鍛煉，而是要注意鍛煉計劃、方式、節(jié)奏和安全。此外，保持充足睡眠，調節(jié)好自己的“生物鐘”，切莫犧牲睡眠時間去學習。打疲勞戰(zhàn)對于同學們來說是不明智的。

　　總的來說，有益大腦的食品主要有以下幾類：蔬菜類應該吃菠菜、胡蘿卜、金針枯;水果類應吃橙子和香蕉(考試當天早上可以吃一個香蕉，香蕉有助于提高人的興奮度，使人變得心情愉快);果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等;海產品如魚、蝦等;牛奶和豆制品等。

　　高三食譜推薦（僅供參考）：

　　周一：雞蛋掛面，面包或牛奶小饅頭(超市有售)，蘋果。

　　周二：牛奶，饃夾肉，蘋果。

　　周三：牛奶，全麥面包片，雞蛋，番茄。

　　周四：粥(燕麥粥.紅豆粥.八寶粥.紫米粥.銀耳蓮子粥.綠豆粥等,)根據季節(jié)和身體狀況調換)，雞蛋,全麥面包,番茄。

　　周五：餛飩、雞蛋，仙女果。

　　周六：粥，雞蛋,豆沙包，涼拌小菜。

　　周日：豆?jié){，包子，涼拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡蘿卜.黃瓜.生菜等,根據實際情況,科學組合)。

　　高三一年中家長的一舉一動對孩子的高三備考是至關重要的，高考不再是孩子一個人的戰(zhàn)斗，而是家庭集體合作的綜合工程，孩子高考的成功絕對有家長一半的功勞！高分網高考專家特別指出，家長在提供后勤服務的同時，也要注意服務適度，不要過分保護，過分關注，以免壓抑感的滋生。

來源：中國教育在線

（責編：郝孟佳、熊旭)