新學(xué)年開學(xué)季如約而至，眾多新生將要帶著對大學(xué)生活的憧憬、對未來人生的夢想走進(jìn)高校校園。作為“強(qiáng)國一代”的核心群體，青年學(xué)子正處于世界觀、人生觀、價值觀形成的關(guān)鍵時期，能否盡快適應(yīng)新的學(xué)習(xí)生活、找到大學(xué)時代的正確“打開方式”，對于其成長至關(guān)重要。為此，教育周刊開設(shè)“青春啟航 奮斗有我”專欄，從“適應(yīng)全攻略”“社團(tuán)百花園”“健康新主張”三個維度來透視高校生活，希望為學(xué)子們提供一份指引與陪伴。

7月底，北京家長靳女士的女兒如愿收到目標(biāo)高校的錄取通知書。高興之余，靳女士難免有幾分擔(dān)心：“從小到大身邊一直有人照顧，將來要離家那么久，她一個人學(xué)習(xí)、生活，能適應(yīng)嗎？”

說著，靳女士將手機(jī)微信里兩篇關(guān)于如何處理宿舍關(guān)系的推文給記者看，“我發(fā)給女兒了，希望對她有用。一是擔(dān)心她不擅長做家務(wù)，希望在宿舍衛(wèi)生方面能多留心；二是擔(dān)心她性格直率，說話快人快語，別無意中傷害到同學(xué)?！?/p>

靳女士的擔(dān)心代表了不少新生、家長的心聲。這個秋天，近千萬名本專科新生即將步入校園，開啟新的學(xué)習(xí)階段。從高中到大學(xué)，從依賴到獨(dú)立，“萌新”們面臨通識與專業(yè)課學(xué)習(xí)、獨(dú)立居住生活、社交關(guān)系構(gòu)建、飲食風(fēng)俗磨合等一系列新場景、新問題、新挑戰(zhàn)。如何快速適應(yīng)新生活、融入新角色？記者采訪了多所學(xué)校相關(guān)教師、專家，為同學(xué)們“支招”。

期待與焦慮并存，新生學(xué)業(yè)、社交面臨全新課題

說起新生適應(yīng)的話題，北京交通大學(xué)心理素質(zhì)教育中心專職副主任耿梅芳與記者分享了一個案例：曾有位大一學(xué)生小蕾（化名）幾次找到輔導(dǎo)員要求退學(xué)。這個女孩成績頗為優(yōu)秀，寫得一手好文章、彈得一手好鋼琴，入校不久還加入了學(xué)校的新媒體中心。因此，大家都覺得很吃驚。經(jīng)她陳述，緣由主要是：總覺得同學(xué)們瞧不起她，在背后議論她，以至于她感覺“一回到寢室，就胸口發(fā)悶”。當(dāng)小蕾講到這一點(diǎn)時，變得煩躁不安，淚流滿面。

“剛剛步入大學(xué)的學(xué)生，人際交往的困擾比較普遍，常見的有交往中的孤獨(dú)心理、自負(fù)心理、自卑心理、多疑心理、嫉妒心理等。由于小蕾在適應(yīng)大學(xué)的人際關(guān)系環(huán)境中遇到了挫折，比較敏感多疑，進(jìn)而覺得自己與周圍環(huán)境格格不入，產(chǎn)生心理壓力?！惫⒚贩挤治觥?/p>

“既興奮期待又焦慮不安，既渴望自由又迷茫無措，既尋求獨(dú)立又害怕孤獨(dú)”，天津市十佳輔導(dǎo)員、天津科技大學(xué)副教授王穗潔這樣概括新生心理狀態(tài)的突出特點(diǎn)。

“中學(xué)階段，學(xué)生生活和學(xué)習(xí)多由父母、老師安排，初入大學(xué)校園，新生對于未知充滿好奇，滿懷對大學(xué)生活的期待。但另一方面，擺脫了熟悉的環(huán)境和習(xí)慣了的‘硬約束’，由于新的社交圈還沒有建立，會產(chǎn)生環(huán)境的陌生感和人際的疏離感；部分缺乏自我管理能力的學(xué)生，常會對如何把握‘自由’感到迷茫，甚至陷入空虛、曠課、熬夜、沉迷游戲的混亂狀態(tài)之中。”王穗潔分析。

除社交外，學(xué)業(yè)適應(yīng)也是新生面臨的“必修課”。在華北水利水電大學(xué)教務(wù)處副處長孟俊貞看來，從高中到大學(xué)，學(xué)生面臨學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)內(nèi)容、評價體系的變化，“高中時期，不少學(xué)生處于‘被動學(xué)習(xí)’狀態(tài)，依靠家長和老師的督促，以及大量的課后作業(yè)練習(xí)鞏固，學(xué)習(xí)內(nèi)容較為固定，知識體系也相對封閉，主要依賴考試成績反饋學(xué)習(xí)效果。而到了大學(xué)，學(xué)習(xí)方式轉(zhuǎn)變?yōu)橐宰詫W(xué)為主，更強(qiáng)調(diào)批判性思維和解決問題的能力，特別是理工科強(qiáng)調(diào)實(shí)驗(yàn)與理論結(jié)合，一些課程需要獨(dú)立設(shè)計方案、分析數(shù)據(jù)，學(xué)生需要課后通過圖書館、學(xué)術(shù)論文、慕課等自主補(bǔ)充資源；部分大學(xué)課程（如高等數(shù)學(xué)、大學(xué)物理）理論抽象且授課進(jìn)度快，單節(jié)課就可能涵蓋高中一個章節(jié)知識容量；評價體系更加多樣化，除了考試成績外，還包括平時作業(yè)、課堂參與、項(xiàng)目報告等多種形式。這些變化要求學(xué)生具備更強(qiáng)的自主學(xué)習(xí)能力、適應(yīng)能力和自我管理能力?！?/p>

“調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有些大一新生覺得自己‘缺少自豪感，還老覺得孤單’。這反映出大學(xué)生開始探索自我價值，思考未來人生的意義，以及隨著社交圈子變大，開始思索怎樣與他人打交道，怎么處理人際關(guān)系中的矛盾?！惫⒚贩急硎?，“在自我成長的過程中，我們經(jīng)常會拿自己跟別人比，長期下去就容易讓自我價值縮小到‘學(xué)習(xí)成績’‘學(xué)校名氣’等標(biāo)簽上，從而產(chǎn)生自我懷疑和否定等負(fù)面情緒?！?/p>

接納情緒、合理規(guī)劃、主動“破冰”，讓新生活充實(shí)而有序

針對以上變化和挑戰(zhàn)，新生需要做好哪些“功課”？

王穗潔分析，進(jìn)入大學(xué)，首先需要掌握整理內(nèi)務(wù)、合理規(guī)劃生活費(fèi)等基本生活技能；還要學(xué)會健康管理，比如合理飲食、堅持體育鍛煉、規(guī)律作息等；同時，需要培養(yǎng)應(yīng)對突發(fā)狀況的能力，獨(dú)立處理生活中遇到的各種問題和困難。此外，如何結(jié)交新朋友、建立新友誼，如何與來自各地、生活習(xí)慣不同的室友和諧相處，如何克服社交焦慮、主動與人“破冰”，甚至處理戀愛情感，都是需要獨(dú)立面對的課題。

為此，王穗潔給新生提了個“四步走”小建議：一是接納情緒。無論是初入校園時的興奮與期待，還是對陌生環(huán)境的焦慮與不安，都是正常的情緒反應(yīng)，給自己一段時間好好適應(yīng)，減少內(nèi)耗，拒絕自我否定。二是真誠待人。面對來自五湖四海的同學(xué)，真誠才是社交的“必殺技”，要嚴(yán)于律己、寬以待人、尊重差異，從宿舍這一最小“社交圈”開始，與室友結(jié)成伙伴關(guān)系，再逐步拓展到班級、學(xué)院、社團(tuán)等更大的社交場。三是尋求伙伴。主動尋找1～2個有共同愛好、志同道合的伙伴，結(jié)成健身“搭子”、學(xué)習(xí)“搭子”、項(xiàng)目“搭子”等，互相監(jiān)督、互相鼓勁，共同成長進(jìn)步。四是做好規(guī)劃。既要做好每個學(xué)期的成長規(guī)劃，也要做好大學(xué)四年甚至更長時間的職業(yè)生涯規(guī)劃，確定大目標(biāo)后，再用“小目標(biāo)”積累掌控感，對抗無力感，不斷增強(qiáng)信心，度過充實(shí)的大學(xué)生活。

“在大學(xué)，學(xué)生除了課程學(xué)習(xí)外，還需要綜合提升鍛煉自己，因此會有很多其他事務(wù)，如參與班級管理工作、參加社團(tuán)、競賽或發(fā)展興趣愛好等。面對多任務(wù)，學(xué)生若不能很好安排協(xié)調(diào)，容易導(dǎo)致學(xué)業(yè)成績不理想，自信心受挫?！泵峡∝懻J(rèn)為，新生應(yīng)該制定一個全面、細(xì)致的學(xué)業(yè)和能力發(fā)展計劃，并合理分配時間來完成各項(xiàng)任務(wù)。要充分利用課余時間，既要進(jìn)行課業(yè)學(xué)習(xí)，也要留出參與社交活動、發(fā)展興趣愛好的時間?？傊?，要學(xué)會時間管理，避免拖延和浪費(fèi)時間。

用好資源、勇于求助，順利度過“適應(yīng)期”

記者注意到，為幫助新生上好“邁入大學(xué)第一課”，不少學(xué)校開展系統(tǒng)的新生教育、“破冰”活動，部分學(xué)?；蛟合蹈淖兞藢W(xué)分成績計算規(guī)則，大一第一學(xué)期作為探索期，相關(guān)成績不作為獎學(xué)金、保研等參考依據(jù)。

孟俊貞介紹，學(xué)校在新生入校初期開展的講座活動中，設(shè)置了關(guān)于學(xué)業(yè)適應(yīng)的專題培訓(xùn)，各學(xué)院通過學(xué)業(yè)導(dǎo)師、輔導(dǎo)員和優(yōu)秀學(xué)生系統(tǒng)講解、現(xiàn)身說法，或邀請高年級學(xué)生及專業(yè)人士與新生座談交流，幫助他們了解大學(xué)學(xué)習(xí)的要求、學(xué)術(shù)規(guī)范、學(xué)習(xí)技巧以及如何有效地解決學(xué)習(xí)中遇到的問題，幫助其化解學(xué)業(yè)迷茫，強(qiáng)化專業(yè)認(rèn)知，明晰學(xué)業(yè)和職業(yè)發(fā)展方向，增強(qiáng)學(xué)習(xí)發(fā)展的信心。

“學(xué)校選聘有責(zé)任心、經(jīng)驗(yàn)豐富的教師擔(dān)任大一新生的班導(dǎo)師，鼓勵學(xué)生自己確定學(xué)習(xí)目標(biāo)、制定學(xué)習(xí)計劃、檢查學(xué)習(xí)效果，主動找教師征詢意見、請教問題，變‘要我學(xué)’為‘我要學(xué)’。學(xué)校建立動態(tài)監(jiān)測、分級干預(yù)的管理體系，對學(xué)業(yè)存在困難的學(xué)生進(jìn)行預(yù)警，通過‘一生一檔一策’，制定個性化的精準(zhǔn)幫扶方案，對學(xué)業(yè)存在困難者開展多維度支持?！泵峡∝懻f。

“新生入校后，學(xué)校會開展系統(tǒng)化的入學(xué)教育，學(xué)生可跟隨老師沉浸式參觀學(xué)校校史館、圖書館、體育館等場所，了解校區(qū)分布和校園環(huán)境；可利用好《新生入學(xué)手冊》，積極參加學(xué)校組織的各類講座和宣講，深入了解學(xué)校的整體規(guī)劃、學(xué)科特點(diǎn)、畢業(yè)生就業(yè)去向、獎助學(xué)金政策、專業(yè)發(fā)展前景、專業(yè)學(xué)習(xí)方向等。此外，輔導(dǎo)員、班主任、班導(dǎo)師、朋輩導(dǎo)師等群體是離新生最近的‘求助對象’，無論是面臨‘如何充水卡’等瑣碎的生活問題，還是社交困惑，抑或是專業(yè)選課的糾結(jié)，他們都會第一時間予以支持和幫助。學(xué)校心理咨詢中心有專業(yè)心理輔導(dǎo)資質(zhì)，新生可通過參加集體輔導(dǎo)、心理沙盤或個體咨詢等方式，緩解焦慮情緒?！蓖跛霛嵔榻B。

“‘Z世代’大學(xué)生作為網(wǎng)絡(luò)原住民，網(wǎng)絡(luò)化交往已成為人際交往的重要形式。但是要提醒自己，網(wǎng)絡(luò)交流只是起點(diǎn)，需要面對面溝通加強(qiáng)真實(shí)的情感連接。要增加社會交往主動性，在‘麻煩人’與‘幫助人’的互動中構(gòu)筑雙向支持系統(tǒng)，遇到困難要及時求助?！惫⒚贩继崾?，遇到下面這些情況，可以考慮尋求輔導(dǎo)員乃至心理老師的幫助：努力了但達(dá)不到學(xué)習(xí)目標(biāo)；學(xué)習(xí)上有注意力、記憶力差的問題；因?yàn)閷W(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系等壓力過大；和家人、朋友有矛盾，溝通困難等等?！爱?dāng)然，即使沒有以上問題，也可以積極參與心理咨詢和心理健康相關(guān)科普活動，提升生活質(zhì)量，促進(jìn)個人成長?！惫⒚贩颊f。

（記者 周世祥）

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