很多考生在參加國家公務(wù)員面試前都會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，這是人之常情，但是過於緊張會(huì)影響考生在考場上的發(fā)揮，在此中公教育專家就將如何調(diào)節(jié)緊張情緒提一些建議。

一、保持積極心態(tài)

如果你視面試為一種負(fù)擔(dān)、一種壓力，以消極的心態(tài)去對(duì)待，那麼，你定會(huì)感到緊張和焦慮。如果你將其視為一種機(jī)會(huì)、一種挑戰(zhàn)，以積極的心態(tài)去對(duì)待，而且在面試的過程中，更多地要像聊天話家常那樣自然生動(dòng)的答題，那麼，你便會(huì)成功地駕馭自己的情緒。

二、保証充足睡眠

睡眠具有安撫神經(jīng)、調(diào)節(jié)情緒的作用。有研究提示，每晚睡4小時(shí)以下的人，特別容易產(chǎn)生緊張焦慮情緒。因此，在參加公務(wù)員面試的前幾天晚上，保証充足的睡眠很重要。

三、科學(xué)安排復(fù)習(xí)

很多人都為面試如何復(fù)習(xí)而發(fā)愁，有些考生甚至?xí)]日沒夜地復(fù)習(xí)背答案，這樣不但不會(huì)增加考生的自信心，反而會(huì)因?yàn)楸巢幌聛砘蚴菬o法達(dá)到答案裡的語言規(guī)范而焦慮。因此，制定一份好的復(fù)習(xí)方案尤為重要，中公教育專家建議每天抽3個(gè)小時(shí)左右復(fù)習(xí)即可，第一個(gè)小時(shí)將自己的筆記復(fù)習(xí)一遍，梳理思路;第二個(gè)小時(shí)做專項(xiàng)突破，將不會(huì)的部分有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí);第三個(gè)小時(shí)做模擬，像真正考試那樣做模擬訓(xùn)練，鞏固思路，尋找臨考感覺。

四、培養(yǎng)業(yè)余愛好

根據(jù)自己的客觀條件和興趣愛好，適當(dāng)參加一些業(yè)務(wù)活動(dòng)，對(duì)緩解緊張情緒十分有益。不要一味扎根復(fù)習(xí)，讓面試替代你的生活。

五、調(diào)整飲食

情緒持續(xù)緊張的考生還應(yīng)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：①多吃含維生素B的食物(B族維生素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能)和不帶皮的谷物及豆制品;②感到緊張或焦慮時(shí)，吃一點(diǎn)米糕(碳水化合物能使大腦血清素含量增加，起到調(diào)節(jié)情緒之作用);③多吃蔬菜、水果，少吃油膩葷腥等脂肪含量過多的食物。

六、少量飲酒

適量的酒精作用於大腦可使大腦皮層的緊張感得明顯緩和。

七、自我暗示

自我暗示是一種調(diào)節(jié)情緒的有效方法。良好的暗示能有效改善心理狀態(tài)。當(dāng)考生興奮激動(dòng)、緊張焦慮時(shí)，可選擇一些冷靜、安寧、緩和的詞匯，如：寧寧靜靜、徐徐緩緩等進(jìn)行自我暗示，這樣可以逐步緩解癥狀，也可以不停地給自己鼓勁，告訴自己“我可以，我能行!”。