2013天津公務(wù)員考試將于3月17日舉行，大多數(shù)考生心情忐忑不安而又躍躍欲試，在此，筆者送給大家筆試前的最后一道盛宴，為考生盤點(diǎn)考前需要注意的各種問題，本文與考生分享如何調(diào)整自己的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

為幫助考生精力充沛上考場(chǎng)，筆者為考生整理了幾種調(diào)整睡眠的方法：

1、適時(shí)睡眠。不要刻意早睡，但絕對(duì)不能熬夜。

2、睡前吃點(diǎn)東西�？忌�在臨睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個(gè)蘋果，這樣能夠促進(jìn)睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等，否則會(huì)增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

3、睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。

4、如果實(shí)在睡不著，仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣，同時(shí)可以聽一些輕松的音樂。

5、睡覺前，盡量不去想考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么樣“萬一”，應(yīng)對(duì)自己保持自信，形成樂觀的情緒。

6、上床后躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)緩慢地進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。