很多考生在參加國家公務員面試前都會產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，這是人之常情，但是過于緊張會影響考生在考場上的發(fā)揮，在此中公教育專家就將如何調(diào)節(jié)緊張情緒提一些建議。

一、保持積極心態(tài)

如果你視面試為一種負擔、一種壓力，以消極的心態(tài)去對待，那么，你定會感到緊張和焦慮。如果你將其視為一種機會、一種挑戰(zhàn)，以積極的心態(tài)去對待，而且在面試的過程中，更多地要像聊天話家常那樣自然生動的答題，那么，你便會成功地駕馭自己的情緒。

二、保證充足睡眠

睡眠具有安撫神經(jīng)、調(diào)節(jié)情緒的作用。有研究提示，每晚睡4小時以下的人，特別容易產(chǎn)生緊張焦慮情緒。因此，在參加公務員面試的前幾天晚上，保證充足的睡眠很重要。

三、科學安排復習

很多人都為面試如何復習而發(fā)愁，有些考生甚至會沒日沒夜地復習背答案，這樣不但不會增加考生的自信心，反而會因為背不下來或是無法達到答案里的語言規(guī)范而焦慮。因此，制定一份好的復習方案尤為重要，中公教育專家建議每天抽3個小時左右復習即可，第一個小時將自己的筆記復習一遍，梳理思路;第二個小時做專項突破，將不會的部分有針對性地進行練習;第三個小時做模擬，像真正考試那樣做模擬訓練，鞏固思路，尋找臨考感覺。

四、培養(yǎng)業(yè)余愛好

根據(jù)自己的客觀條件和興趣愛好，適當參加一些業(yè)務活動，對緩解緊張情緒十分有益。不要一味扎根復習，讓面試替代你的生活。

五、調(diào)整飲食

情緒持續(xù)緊張的考生還應注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：①多吃含維生素B的食物(B族維生素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能)和不帶皮的谷物及豆制品;②感到緊張或焦慮時，吃一點米糕(碳水化合物能使大腦血清素含量增加，起到調(diào)節(jié)情緒之作用);③多吃蔬菜、水果，少吃油膩葷腥等脂肪含量過多的食物。

六、少量飲酒

適量的酒精作用于大腦可使大腦皮層的緊張感得明顯緩和。

七、自我暗示

自我暗示是一種調(diào)節(jié)情緒的有效方法。良好的暗示能有效改善心理狀態(tài)。當考生興奮激動、緊張焦慮時，可選擇一些冷靜、安寧、緩和的詞匯，如：寧寧靜靜、徐徐緩緩等進行自我暗示，這樣可以逐步緩解癥狀，也可以不停地給自己鼓勁，告訴自己“我可以，我能行!”。