關(guān)于科學(xué)預(yù)防考試焦慮

13.適度平靜。平時個性張揚(yáng)的學(xué)生，在張揚(yáng)的前提下可稍平靜一些;平時內(nèi)向的學(xué)生，在平靜中可略張揚(yáng)一些。當(dāng)然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜，是高考超水平發(fā)揮的必要條件。

14.適度自信。大考臨近，我常對考生說：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟(jì)于事�！弊孕�，是成功的起點(diǎn);失去信心，必然導(dǎo)致失敗。當(dāng)然，平時考得好的學(xué)生，也不能過于自信，憑自己有點(diǎn)實(shí)力，就自以為是、盲目樂觀。

15.確定合理動機(jī)。動機(jī)過強(qiáng)和動機(jī)過弱，都不利于考試;適度動機(jī)，效率最高。尤其是期望值過高，容易導(dǎo)致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進(jìn)而導(dǎo)致考試的失敗。這就是說期望要合理。

16.適度運(yùn)動。臨考前夕，學(xué)生大都不愛運(yùn)動，主要是學(xué)習(xí)緊張沒時間運(yùn)動。但我還是希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況，適度運(yùn)動，比如散步、跑步、打一會兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺上做一會兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習(xí)效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。

17.適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學(xué)間適度交流，進(jìn)行感情溝通是十分重要的。同學(xué)之情對增強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，考前時間寶貴，切不可長談。除了和同學(xué)交流外，還可與老師、家長、親友交流。

18.充分準(zhǔn)備。認(rèn)真做好考前的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備工作，注重知識的掌握和技能的訓(xùn)練，做到胸有成竹，心中不慌，從而預(yù)防考試焦慮的產(chǎn)生。

19.處變不驚。訓(xùn)練自己在面對變化的問題或?qū)W習(xí)的困難時，能冷靜地進(jìn)行分析、判斷，采取科學(xué)的應(yīng)對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難;人易我易，我不大意”之心態(tài)。

20.防止疲勞。考試臨近，切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，過度疲勞容易引起心理上的不適感，不利于考試時水平的發(fā)揮。

關(guān)于科學(xué)應(yīng)考

21.填寫信息，穩(wěn)定情緒。試卷發(fā)下來后，立即忙于答題是不科學(xué)的，應(yīng)先填寫信息，如在答題卡上涂清“試卷類型”，寫清姓名和準(zhǔn)考證號等，這樣做不僅是考試的要求，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”。

22.總攬全卷，區(qū)別難易。打開試卷，看看哪些是基礎(chǔ)題，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則，確定解題順序，逐題進(jìn)行解答。力爭做到“巧做低檔題，題題全做對;穩(wěn)做中檔題，一分不浪費(fèi);盡力沖擊高檔題，做錯也無悔�！�

23.認(rèn)真審題，靈活答題。審題要做到一不漏掉題，二不看錯題，三要審準(zhǔn)題，四要看全題目的條件和結(jié)論。審題中還要靈活運(yùn)用知識，發(fā)現(xiàn)和尋找簡捷的解題方法。

24.過程清晰，穩(wěn)中求快。一要書寫清晰，速度略快;二要一次成功;三要提高答題速度;四要科學(xué)使用草稿紙;五要力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá)。

25.心理狀態(tài)，注意調(diào)節(jié)。考試中，要克服滿不在乎的自負(fù)心理，要拋棄“勝敗在此一舉”的負(fù)重心理，要克服畏首畏尾的膽怯心理。面對難、中、易的試卷，調(diào)節(jié)好心理，積極應(yīng)對。

26.盡量多做，分分必爭。高考評分，理科多按步驟、按知識點(diǎn)給分;文科多按要點(diǎn)給分。因此，考生在答題時，就要會多少，答多少，哪怕是一條輔助線，一個符號，一小段文字，都可寫上，沒有把握也要敢于寫，千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。

27.抓住“題眼”，構(gòu)建“橋梁”。一般難題都有個關(guān)鍵點(diǎn)(稱之為“題眼”)，抓住了“題眼”，問題就易于解決了。此外，還要利用相關(guān)的知識、規(guī)律、信息進(jìn)行多方聯(lián)系，構(gòu)建“橋梁”，找出問題的內(nèi)在聯(lián)系，從而構(gòu)思解題方案，準(zhǔn)確、快捷地解決問題。

28.遇到易題，格外小心。易題，容易使人輕視，不注意題目的細(xì)微變化，不費(fèi)思索順手寫來，可能鑄成大錯。所以有“容易題，容易錯”的說法。要知道，題目對你容易，對別人也容易。在易題上得分與失分往往在于仔細(xì)與不仔細(xì)。

29.思路暫塞，學(xué)會變通�？荚嚂r，熟知的知識、方法突然想不起來該怎么辦呢?這時要學(xué)會變通，一是換個角度或思路，從與題目有關(guān)的項(xiàng)目開始回想;二是利用本卷中其他題目中的信息;三是暫時放棄，換另一道題做，等情緒稍穩(wěn)定，思路慢慢清晰時，再回過頭來做，可能有意外的收獲。

30.注意檢查，減少失誤。爭取有一定的時間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯了題意，是否抄錯了什么，盡量減少失誤。對一些“疑似”答案，尤其要注意檢查�？梢詫λ悸窓z查，對步驟檢查，對結(jié)果檢查，對試題要求檢查等。(廈門市教育局副局長、特級教師任勇)